ยืดเส้น ยืดสาย 2

 ยืดเส้น ยืดเส้น

3 ท่าแก้ปวดส้นเท้า

7 ท่ายืดก่อนนอนช่วยให้หลับสบาย

กดเข่าติดเตียงมือไปแตะปลายเท้า

ก้มตัวยืดมือไปให้สุด

ใช้มือดันตัวขึ้นจะรู้สึกตึงด้านหน้า

ใช้มือข้างนึงจับขอบเตียงแล้วใช้มืออีกข้างกดเข่าลงจะรู้สึกตึงหลังและสะโพก

ดึงเข่าเข้ามาชิดอก

เงยหัวประสานมือดึงมือไปด้านหลัง

ประสานมือขึ้นโน้มตัวไปด้านหน้า
 

. 

ท่าบริหาร ไตสตรอง

 

.

 5 ท่าแก้ไหล่ห่อ คอยื่น

.

มัดรวม 9 ท่ายืดแก้เส้นตึงทั่วร่าง

.

อื่นๆ

.

.

ขอบคุณเจ้าของข้อมูล ภาพ คลิปทุกท่านค่ะ

นอน มี 6

 ท่านอนดี มีชัยไปกว่าครึ่ง ท่านอนลดปวด

ท่านอนคว่ำ

ท่านอนตะแคง

ท่านอนหงาย

ท่านั่งบนเตียง 

10 สุขอนามัยที่ดีในการนอนหลับ

เวลานอนบอกอนาคต
 

.

.

.

อื่นๆ

.

.

ขอบคุณเจ้าของข้อมูล ภาพ คลิปทุกท่านค่ะ